TRÆNING AF FODEN

Når man træner foden, træner man bevægelighed, smidighed, styrke og reaktionshastighed. 
 

Bevægelighed

Alle led skal bevæges igennem og tæerne skal rettes ud, strækkes, bøjes helt, spredes og samles.

Smidighed

Hulfodssenen og achillessenen masseres og udspændes. 
 

Styrketræning

Det er især musklerne på den indvendige side af fod og underben, der skal genoptrænes. Det sker ved kraftige knytteøvelser med tæerne.  

• at tage kugler op med tæerne: Stå på ét ben og tag kugler fra gulvet op i hånden. 
• at gå på den udvendige fodrand med krummede tæer (som en bjørn). 
• at stå på ét ben længe. Hop på ét ben. Hold balancen. 
• at samle og sprede tæerne så hårdt som muligt. 

Fodmassage

Det giver velvære efter en lang dag med sko.

• Gnid med begge hænder alle steder på foden et par minutter. Tryk derefter hele svangen og fodsålen igennem. 
• Fodrullemassage: En bold med knopper eller en fodrulle lægges under fodsålen. Rul bol den/rullen rundt med foden, så alle dele af fodså len bliver gnubbet godt igennem.

Kilder og links

Læs mere i "FODEN" - pjece fra ORTOPÆDKIRURGI NORDJYLLAND